Trainingsvideo

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Für wen ist das Training?

Das Training richtet sich an junge Leute und "Junggebliebene" die min. 14 Jahre alt sind.

Ziele des ALLROUND-Fitness Kurses

Es wird eine Verbesserung der Fitness, der Leistung und der Muskelkraft mit körperlichem Wohlbefinden angestrebt. Stärkung des Teamgeistes und Gemeinschaftsgefühl.

Das Besondere

Das Besondere des ALLROUND-Fitness Konzepts ist das breite und umfangreiche Trainingsprogramm. Die Stärkung des Teamgeistes durch gemeinsames Erleben von Abenteuern und nicht zuletzt das situativ abgestimmte Training. Alles um Dich fit machen! Um ein effektives Training zu erzielen trainieren wir mit individueller Belastung bis an unsere Leistungsgrenze. Bei uns wird gearbeitet, geschwitzt und sich wohl gefühlt.

Was ist mit situativ abgestimmtem Training gemeint?

• Bei schönem und warmen Wetter trainieren wir Draußen auf der Wiese.
• Dabei nutzen wir die landschaftlichen Gegebenheiten insbesondere bei den Outdoorläufen.
• Wir setzten die Schwerpunkte nach den Bedürfnissen der Teilnehmer.
• Wir wechseln Kraft- und Konditionstraining ab.

Schwerpunkte

Bei den einzelnen Trainingsstunden werden unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt.

Hier ein Beispiel für ein 4 Wochenplan (2 mal 1 ½ Stunden pro Woche):

1. BOP (Bauch, Oberschenkel, Po)
2. Steppaerobic (Fatburner)
3. Kräftigung der Oberkörpermuskulatur (Arme, Nacken, Brust, Schulter, Schulterblätter, Rücken und unterer Rücken)
4. Joggen/Walken
5. Power Bauch
6. Aerobic
7. Bodyworkout 
8. Konditionstraining

Kursleitung

Die Entwicklung des ALLROUND-Fitness Konzepts und die Leitung des Kurses übernehmen Cornelia und Christina Heyes. Die Zwillinge sind 26 Jahre alt, Cornelia ist Diplom Sozialpädagogin mit dem Schwerpunkt Freizeitsport. Sie ist seit 15 Jahren aktives Mitglied im Turnverein Schiefbahn und war 8 Jahren im Kinder- und Jugendausschuss des Turnvereins tätig.

Trainingszeiten stand 10.06.2009

Trainingsmethoden

Hier sind nur kurz die wichtigsten Methoden aufgelistet:

• Die Kraftausdauer der Muskulatur wird durch wiederholte Krafteinsätze trainiert, wobei zunächst wenig Gewicht einsetzt wird.
• nach dem D-K-D-Prinzip trainieren (Dehnen, Kräftigen, Dehnen)
• bei Muskelaufbau oder Muskelkräftigung immer den Antagonisten (Gegenmuskel) trainieren.
• um ein effektives Training zu gewährleisten, erreichen wir kontrolliert unsere Leistungsgrenze.
• Auf- und Abwärmen wird bei uns groß geschrieben.
• gezielt Pausen einlegen
• individuelle Belastungsmöglichkeiten, z.B. durch unterschiedlich schwere Gewichte, Übungen die man erschweren bzw. vereinfachen kann, Wiederholungs- und Serienzahlen erhöhen bzw. verringern
• Spannungs- und Entspannungsübungen wechseln sich ab (Kräftigen und Dehnen)
• Fehler bei der Ausführung der Übungen werden sofort und konsequent jedoch einfühlsam durch die Kursleitung korrigiert
• Gelenkschäden werden durch die sofortige Korrektur vermieden!
• Zunächst werden die großen Muskelgruppen trainieret, anschließend die kleineren Muskelgruppen
• Kraftübungen werden fließend, in gleichmäßigem Tempo und kontrolliert ausgeführt.

Mit welchem Material trainieren wir?

• Hanteln (von 0,5 bis 4 kg)
• Dyna- und Rubberbänder
• Eigenes Körpergewicht
• Steppbretter
• Isomatten

Musik

Der 1 ½ stündige Kurs wird von einer trainingsabgestimmten Musik begleitet. Zu Motivationszwecken, ist diese relativ laut.

Strukturelle Bedingungen

Es gibt geschlechtsspezifisch getrennte Umkleiden, Toiletten und Duschen. Bei Bedarf kannst Du es Dir nach dem Training an der Vereinstheke gemütlich machen.

Verkehrsverbindung

Die Turnhallen liegen in der nähe des Ortskern von Schiefbahn.

Mit dem Auto

Vom Ortkern aus kommend fahrt ihr von der Hochstraße, links in die Blumenstraße (auf der Ecke ist ein Elektroladen), die nächste Möglichkeit rechts und schon seit ihr da.

Mit dem Bus

Die Buslinie 055 aus Krefeld oder 036 aus Mönchengladbach bringt euch zur Haltestelle Seidenweberstraße, dort steigt ihr aus. Auf der Ecke ist ein Elektrogeschäft, dort rein ist die Blumenstraße. Wenn ihr auf der Blumenstraße seid geht ihr die nächste Möglichkeit rechts auf die Jahnstraße, auf der linken Seite findet ihr die beiden Turnhallen.

Versicherungsschutz

Die Mitglieder sind über den Turnverein Schiefbahn versichert.

Nähere Informationen

Habt ihr Interesse? Dann schaut doch einfach mal vorbei und bringt direkt Sportsachen, was zu trinken und ein Schweißhandtuch mit.